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想瘦肚子 你最好在这几个时间段进行

来源:24小时澳门在线娱乐sbAPP 时间:2019-04-12 11:03浏览量: 【字号:

导读我们知道腹部是一个很容易堆积脂肪又特别难以减掉的部位,如果你平时经常久坐或者每天进行的运动较少,那么你的腹部脂肪会越堆越多,最终导致你的肚子会越来越大。

那么应该如何瘦腹减掉小肚腩呢我们知道腹部是一个很容易堆积脂肪又特别难以减掉的部位,如果你平时经常久坐或者每天进行的运动较少,那么你的腹部脂肪会越堆越多,最终导致你的肚子会越来越大。 那么应该如何瘦腹减掉小肚腩呢,在哪个时间段瘦肚子的效果最好呢,快来看看吧。

早上7点:起床一杯水+腹小动作清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。 早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的工作效率,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。

大肠里会积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响,还会使皮肤变得暗淡,这也是皮肤会长痘痘的一个原因。

另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅,这些小动作还能让身体慢慢恢复,为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶早上7点至9点是胃排毒的时间,而通常这个时间段是我们吃早餐的时间,所以早餐是很有讲究的,特别是要顾及到胃部,要用吃早餐来协助胃部的工作。 早餐要尽量安排得丰富些,早餐中要补充好各种营养,分配好各种食物的量,并且要有粗细搭配,通常来说,奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品,另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦,不然会给肠胃带来刺激,大大影响肠胃的工作。 而想要瘦腰腹的话,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能为人体提供必需的氨基酸,还能提高脂肪的燃烧率,豆奶还含有低聚糖,进入肠道后能提高肠的代谢,能起到防止便秘的功效。

经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩,并且能改善皮肤哦。 另外,豆奶的冲饮非常简单方便,不会占用太多时间,完全不用担心早上时间不够这个问题啦。 8:30上班:上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的,千万不要忽略了这些时间哦!如果你是坐车上班:因为每天时间有限,大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班,有些MM是因为家里太远,无法不选择坐车,通常坐车的时间就花掉了1个小时,甚至是2个小时,既然如此,为什么不好好利用这两个小时呢要怎么做呢其实很简单:坐在座位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个过程中,腰部和后背部也是要用力的哦,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。

如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后同样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。

12:30~2:00:午餐因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要做好预防措施,你可以先分配好一餐的分量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是最有利于减肥的。 在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。 另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。

午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。 午后3:30~4:30:简单瘦腰腹练习午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。 然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。

练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用,在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度,使腰部得到充分的锻炼,防止赘肉横生,经常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

晚餐~睡前到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些或者是食物来充饥,减缓饥饿感。 但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。

晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。 晚上通常是人最放松的时刻,但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦,时可以配合以下做法来瘦腰腹:弯曲膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。 沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的时间较多的话,建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

以上就是小编给大家介绍的瘦肚子的最佳时间段和减肥饮食方法了,想减肚子的你get到了吗?对于瘦肚子,是一个需要长期坚持的过程,不仅要合理安排好自己的饮食,而且每天还要进行一定量的运动,而且大家尽可能按照上述内容进行做,相信你很快就可以减掉小肚腩。

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