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说完晚安却不睡?大学生要小心了 8招将伤害降到最低

来源:24小时澳门在线娱乐sbAPP 时间:2019-04-30 10:58浏览量: 【字号:

  “熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”,成了大学生们时下对熬夜的自我调侃。

说完晚安的你,会立马去睡吗?  今早,“长期睡眠不足将改变基因”的话题冲上热搜第一。

  有消息称,23点以后才睡的人很危险↓↓↓  这些消息,引发了大家对熬夜的热议。   大学生调侃:熬夜一时爽,一直熬夜一直爽  据中国青年报,今年3月份发布的《2019年中国睡眠指数报告》显示:70后最爱睡前看书,80后最爱失眠,90后睡得最晚。

不同代际之间的睡眠状况也各不相同,越年轻睡眠越紊乱,越年长睡眠越有规律。   《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》中相关数据同样可以佐证——90后睡眠时间平均为小时,低于健康睡眠时间,六成以上觉得睡眠时间不足。   作为95后的大学生一代,更是成了缺觉的主力军。   “熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”“夜太美,尽管再危险,总有人黑着眼眶熬着夜”,成了大学生们时下对熬夜的自我调侃。

  两三点才睡不孤单,因为室友们也全都熬夜  刚开学1个月,在济南一所高校读大二的李辉就请了3次“病假”。

任课老师以为李辉的身体不好,却不知道他真正的“病因”是熬夜起不来床。   李辉几乎每天都要熬夜到凌晨两三点才睡觉,但他一点也不孤单——因为室友们也全都熬夜。   晚上11点寝室熄灯后,李辉和室友在黑暗中先后亮起手机,开始了他们一天当中最惬意的时间:看球星新闻、刷短视频、玩游戏……尽兴之后才能睡得着。

  摆脱了高中时期的紧张和忙碌,大学的自由氛围让李辉任性地沉浸在睡前玩手机的愉悦中。

  “睡得太早是一种时间浪费”成了口头禅  与李辉每天6小时左右的睡眠时间相比,在呼和浩特上大二的赵玉婷,睡眠时间更少。

她每天只睡4个小时,有时甚至更少。   “睡得太早是一种时间浪费”成了赵玉婷的口头禅,寝室熄灯后,她就习惯性地打开手机“追剧”,特别是偶像剧,梦幻且不烧脑的剧情让她感觉很放松。   每天晚上,赵玉婷和室友们都一起熬夜,互不干扰,各自玩手机。 在她们看来,结束一天的课程和忙碌,夜晚是难得与自己独处的时间,玩手机可以放松心情、释放压力。

  难抵熬夜的“诱惑”,“早了根本睡不着”  不同于李辉和赵玉婷的“主动式”熬夜,已经有3年熬夜经历的张海是“被逼无奈”。   在长春上大学的张海,成绩一直名列前茅。

在同学眼里,张海的自我约束力很强。 尽管如此,他还是难抵熬夜的“诱惑”。

与周围人熬夜玩手机不同,张海选择寝室熄灯后打开充电台灯看书或写社团材料,“延长一天的有效时间,充实自己”。

  高中时期,张海养成了良好的作息规律:早上4点半起床散步、学习,晚10点前入睡。

刚上大学时,他早睡早起的习惯和室友们不太合拍,为了不影响彼此休息,他也开始试着熬夜。

  最初熬夜是迫于要和室友们统一作息步调,再后来是他自己主动晚睡,现在的张海早已经习惯了深夜一两点入睡,“早了根本睡不着”。   熬夜危害:皮肤变差、长黑眼圈、掉头发  明知道熬夜不好,却很难改变。

熬夜的大学生们“总是在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间徘徊”。

  “熬时很爽,熬完就后悔。 ”起初熬夜导致白天上课犯困,李辉很有负罪感,可时间一长,他就习惯了,“大家都在熬夜,很正常。 ”  “熬夜后的第二天肯定会没精神。 ”有一次,张海为写完社团材料熬到凌晨3点半。

第二天上午实在太困,在本来就难以听懂的现代汉语课上,他内心备受折磨,“那种感觉记忆犹新”。   大学3年的熬夜累积,让张海持续亚健康的身体发出了警告信号。 去年毕业典礼上,张海被委派在现场朗诵师德公约。 没想到3次排练后,他中了暑,紧接着又犯了急性胃肠炎。 身体还没康复,又恰逢临近期末考试,张海还是选择通宵复习。

由于免疫力低下,他再次被病毒打倒,发烧和肺炎接踵而至。

  在洛阳上大学一年级的林乐乐,今年18岁。

这学期开学,林乐乐在学校附近的健身房做了一次体能测试,分数只有61分。 她没想到熬夜半年后,体测结果显示她的身体年龄已经达到了24岁。   白天上课犯困、皮肤变差、长黑眼圈、掉头发、体质变弱,诸多问题在很多熬夜的大学生身上逐一显现。   去年冬天流感季,李行发现他的很多学生都感冒了。

他原以为是学生们穿得少,一问才知是经常熬夜导致了身体免疫力变差。

  张海的父母都是中医,经常提醒他要早睡。

大一时,他也经常想恢复早睡早起的习惯,还设计了作息时间表。 后来他发现,很多社团工作和学院活动会在晚上临时派给他,并且需要尽快完成,最后还是要熬夜。

现在他很少再有改变作息的想法了,因为“根本做不到”。

  改变不了熬夜的习惯,更重要的原因是“自控力不强”。 李辉坦言,他经常下决心不再熬夜,但最终还是输给了缺乏自控力。   连续多天熬夜,白天会头疼时,赵玉婷才会在晚上熄灯后赶紧睡。 可一旦恢复健康,会再和室友一起熬夜。 “我就是自控力不强”,多天熬夜后,赵玉婷会在周末“疯狂补觉”,睡到中午12点再起床。   别再边敷面膜边熬夜了!  如果无法避免熬夜,怎样把伤害降到最低?快速入睡有哪些好方法?熬夜“养护指南”↓↓别再边敷面膜边熬夜了!。

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